Hay muchos beneficios indiscutibles que una vida físicamente activa puede brindar. Mudarse es una de las claves para cuidarse, una forma de mejorar su calidad de vida de inmediato. El ejercicio también es una de las mejores herramientas para prevenir y tratar muchas patologías:
Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones.
Mejora la agilidad y el equilibrio al ayudar a desarrollar (en el caso de los niños) o fortalecer (en el caso de los adultos y los ancianos) el sistema osteoarticular y muscular contribuye al bienestar psicológico, reduciendo la ansiedad, la depresión y la sensación de soledad.
ayuda a prevenir y tratar el sobrepeso porque regula el apetito y aumenta la cantidad de calorías quemadas todos los días
Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares al reducir la presión arterial y los valores de hipercolesterolemia
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y osteoporosis
El riesgo de ciertos tipos de cáncer disminuye, como el cáncer de mama o de colon.
¿Cuánto mover?
En 2010, la OMS publicó un documento, las "Recomendaciones globales sobre actividad física para la salud", en el que define los niveles recomendados de actividad física para tres grupos de edad:
niños y adolescentes (5 a 17 años): al menos 60 minutos al día de actividad moderada y vigorosa, que incluye al menos 3 veces por semana ejercicios de fuerza que pueden consistir en juegos de movimiento o actividades puramente deportivas
adultos (18-64 años): al menos 150 minutos por semana de actividad moderada o 75 de actividad vigorosa (o combinaciones equivalentes de los dos), en sesiones de al menos 10 minutos a la vez, con el fortalecimiento de los principales grupos musculares al menos 2 veces por semana
ancianos (mayores de 65 años): las indicaciones son las mismas que para los adultos, con la advertencia de que también realizan actividades orientadas al equilibrio para evitar caídas. Aquellos que no pueden seguir las recomendaciones en su totalidad, deben hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y adoptar un estilo de vida activo adecuado a sus condiciones.
Los niveles recomendados están destinados como un límite mínimo; quienes logran superarlos obtienen beneficios adicionales para su salud.
Incluso si la intensidad de los ejercicios físicos se define de manera científica en función de la velocidad con la que se realiza la actividad o la cantidad de esfuerzo requerida para llevarla a cabo en comparación con un estado de reposo (ver, por ejemplo, la descripción realizada por el Centro Dors documentación regional para la promoción de la salud), algunos ejemplos prácticos son útiles para traducir las recomendaciones en algo concreto en la práctica diaria.
Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones.
Mejora la agilidad y el equilibrio al ayudar a desarrollar (en el caso de los niños) o fortalecer (en el caso de los adultos y los ancianos) el sistema osteoarticular y muscular contribuye al bienestar psicológico, reduciendo la ansiedad, la depresión y la sensación de soledad.
ayuda a prevenir y tratar el sobrepeso porque regula el apetito y aumenta la cantidad de calorías quemadas todos los días
Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares al reducir la presión arterial y los valores de hipercolesterolemia
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y osteoporosis
El riesgo de ciertos tipos de cáncer disminuye, como el cáncer de mama o de colon.
¿Cuánto mover?
En 2010, la OMS publicó un documento, las "Recomendaciones globales sobre actividad física para la salud", en el que define los niveles recomendados de actividad física para tres grupos de edad:
niños y adolescentes (5 a 17 años): al menos 60 minutos al día de actividad moderada y vigorosa, que incluye al menos 3 veces por semana ejercicios de fuerza que pueden consistir en juegos de movimiento o actividades puramente deportivas
adultos (18-64 años): al menos 150 minutos por semana de actividad moderada o 75 de actividad vigorosa (o combinaciones equivalentes de los dos), en sesiones de al menos 10 minutos a la vez, con el fortalecimiento de los principales grupos musculares al menos 2 veces por semana
ancianos (mayores de 65 años): las indicaciones son las mismas que para los adultos, con la advertencia de que también realizan actividades orientadas al equilibrio para evitar caídas. Aquellos que no pueden seguir las recomendaciones en su totalidad, deben hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y adoptar un estilo de vida activo adecuado a sus condiciones.
Los niveles recomendados están destinados como un límite mínimo; quienes logran superarlos obtienen beneficios adicionales para su salud.
Incluso si la intensidad de los ejercicios físicos se define de manera científica en función de la velocidad con la que se realiza la actividad o la cantidad de esfuerzo requerida para llevarla a cabo en comparación con un estado de reposo (ver, por ejemplo, la descripción realizada por el Centro Dors documentación regional para la promoción de la salud), algunos ejemplos prácticos son útiles para traducir las recomendaciones en algo concreto en la práctica diaria.
